顶点娱乐场地址·要想糖尿病饮食控制血糖效果佳,得男女分别对待

作者:匿名时间:2020-01-11 13:49:00

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顶点娱乐场地址,作者:中华糖友杂志

糖尿病分“男女”,这个话题有点意思。

没错。 虽然同样是糖尿病人,但由于生理结构的差异,以及内分泌系统的区别,糖尿病患者的一些疾病表象和治疗方法也存在一些差异,尤其表现是在饮食及日常的生活方面。

今天先来介绍一下“女性糖尿病患者在饮食方面不同于男糖友的地方,以及有哪些需要注意的问题。”一起来看~

女性糖友要重视“脂生活”

脂肪是维持人体健康非常重要的元素,为人体提供所需能量的20%~30%。但日常生活中,为了保持身材,控制血糖的女性糖友们有个“通病”,那就是——谈脂色变。

吃肉只吃红肉,喝奶只选低脂的,生怕自己变成“脂老虎”。

其实,越来越的研究证实,脂肪的摄入对人体非常要必要。

有人说,我有高血脂,脂肪含量高的食物不能多吃;的确,对于糖尿病人来说,每天从饮食中摄入的 脂肪总量不宜超过75克,否则,就会带来肥胖;

但如果完全拒绝脂肪,那么对身体有益的脂溶性 维生素a、维生素e、维生素d、维生素k就会统统流失。

而且,对于女性糖尿病患者来说,摄入脂肪会减少痛经、内分泌失调、骨质疏松带来的麻烦。

因此,女性糖友最明智的选择是和脂肪保持“甜而不腻”、“若即若离”的关系。

下面,我们具体说说脂肪的摄入方案。

饮食中的脂肪来源比较复杂,大致分四种类型。

植物油

像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含较多的不饱和脂肪酸,是脂肪比较理想的居住环境。但椰子油、棕榈油除外。

使用原则 :

对于女性糖尿病患者来说,每天摄入的植物油最好不超过25毫升,若要减肥的话,每天摄入的油脂不宜超过20毫升。

海鱼类

海鱼是最经济适用的,里面的脂肪熔点较低,通常呈液态,被人体消化吸收率为95%左右。

使用原则:

鱼类中富含 ω-3 系列脂肪酸,对调节血脂有益。因此 无高尿酸血症的女性糖尿病患者可以适当多吃些海鱼,每周可吃3次左右,每次可摄入50~100克。

坚果类

杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等坚果富含脂肪,被人体吸收后,还可以降低胆固醇。

使用原则:

吃坚果还能美容,只不过吃的时候要精打细算,因为坚果的油脂和其营养一样丰富,15粒花生米或者30颗瓜子、2个核桃基本上相当于10克纯油脂(约1勺油)的含脂量。

鲜肉类

肉类富含饱和脂肪酸,尤其是猪肉、牛肉和羊肉,在每100克猪肉、牛肉、羊肉里边脂肪的含量可达10%~20%。

使用原则 :

吃些富含血红素“铁”的红肉,对维持充沛的精力十分重要。因此 ,对女性糖尿病人来说,瘦肉可以吃,一般每天不要超过100克。肥肉也可以适当吃一两口。

女性糖友经期要少吃盐

常听女性糖尿病患者这样抱怨 :“来事”这几天很难受,心里焦躁不安,总想发脾气,同时,血糖波动也较大,但又不敢控制得太严格。

其实,这些反应都属正常现象。处于经期的糖友身体不适会导致其情绪波动,而情绪的不稳定导致其肾上腺素、糖皮质激素等拮抗激素水平升高,进而导致血糖波动较大。

如果糖友在经期出现轻微的水肿现象就要注意了。

一般此时的水肿是由于月经期体内激素的异常引起的“特发性水肿”,不必用药物治疗,通常经期过后就会自动消退。但如果水肿持续存在,就不能大意,要排查糖尿病肾病的发生,应到医院检查肾功能。

出现“特发性水肿”,糖友要适当减少盐分的摄入量。

平时糖友每天的食盐量不能超过6克,此时要再减少些,最好控制在3~5克,让食物有轻度咸味即可。但糖友需要做的并不仅是炒菜少放盐,还要留心一些看不到的盐分。

例如买回来的面条煮后的汤是咸的,因为做面条时,店家在面里加了盐,为了使面条不粘在一起,吃起来口感更好。但大家做面条时还会在配菜或配卤里接着放盐,如果还按照平常的标准放,摄入的盐分就会超标。

因此,在吃饭时,别忘了把这些食物中的盐分计算进去,在菜中放盐时,还要再减少1克。

女性糖友要注意的更年期

心态要平和

避免情绪波动,避免出现影响血糖的因素,如心情烦躁、情绪不稳、失眠多梦等。放松精神,保持心理平衡和良好睡眠。

多看书籍,多听音乐,多参加集体性活动等,力求做到开朗、豁达、乐观,并且要注意劳逸结合。

血糖要勤测

部分糖友易发生低血糖,尤其夜间低血糖风险加大。更年期常见潮热、出汗、抑郁等症状易与低血糖症状混淆,需要定期检测区分。

重综合防控

要注意高脂血症、高血压、超重及肥胖等问题的合并出现,少坐多动,保证每天的运动时间,改变不良生活习惯。

增加体力运动时间和运动量,有固定的锻炼时间,根据个人不同情况而制定适合自己的运动方式,而且要持之以恒,这不仅对稳定血糖有好处,对预防骨质疏松也大有裨益。

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